Женские практики: гид от автора Танца Мандала
Ближайший ретрит: Танец Мандала 1 уровень с Майей · 9–15 ноября 2026 · Австрия→
Ретрит 1 уровня в Австрии · 9–15 ноября

Женские практики

Практики школы Майи Мандала, в которых женщина возвращает внимание в тело, дыхание и чувства, опирается на свою природу: ритмы, циклы, чувствительность. От десяти минут дома до ретрита с мастером.

Женский круг на ретрите Майи Мандала: участницы в движении
Майя Мандалаавтор Танца Мандала
Что это

Что такое женские практики

Фильм о практике: «Танец Мандала» — авторский метод Майи Мандала.

Практика — это регулярное действие, в котором человек сам проживает опыт: дышит, двигается, замечает, что происходит внутри. Женские практики учитывают женскую природу: ритмы тела, циклы, чувствительность и потребность в поддержке круга. Сюда входят осознанное движение и танец, дыхательные практики, медитации, заземление, работа с женской энергией и женские круги.

В школе Майи Мандала практика строится от тела: сначала дыхание и ощущения, затем энергия и внимание. Заниматься можно в своём темпе и без подготовки; сама практика идёт постепенно, по уровням.

  • Авторские методы Майи Мандала: Танец Мандала, Танец Дакини, Волновая и Египетская йога
  • От тела к энергии и вниманию — в такой последовательности
  • Две формы: практика в движении и сидячая ведомая медитация
  • Круг как часть метода: практика и шеринг в общем бережном пространстве
  • Подходит новичкам и тем, у кого уже есть опыт движения

«Я начала осознавать, как много женщин вообще не находятся в теле… И первое, что нужно, — это принести присутствие, принести осознанность внутрь тела, очистить множество программ, множество историй, чтобы быть в теле».

Майя Мандала, интервью (перевод с английского)

Подробно: женская энергия в энциклопедии

Школа и метод

Женские практики в школе Майи Мандала

Женская линия школы — авторская система с описанной формой и уровнями. Её создала Майя Мандала; практики передают сертифицированные ведущие, их описывают три книги и серия видеозанятий.

Направления
Танец Мандала (три уровня), Танец Дакини, Волновая йога, Египетская йога и Египетский танец, женские круги, ведомые медитации
Автор
Майя Мандала
Корни
Коренной учитель Майи — Намкай Норбу Ринпоче, учение Дзогчен; 14 лет она училась у суфийской мастерицы Захиры суфизму и медитативному танцу; медитации Ошо, тантра
Опыт
Более 30 лет изучения и практики древних традиций, больше двадцати лет преподавания (по биографии на официальном сайте)
Строение
От тела — к энергии — к вниманию; дыхание ведёт движение; каждая практика заканчивается отдыхом и интеграцией
Форматы
Занятия и семинары в записи, очные ретриты 1–3 уровня, женские круги у ведущих по городам
Описаны в
Книгах «Танец Мандала» (2017), «Дыхание жизни» (2019), «Храмовый танец Мандала 2 уровень» (2021); в собрании видеопрактик
Передают
Около 300 учениц постоянно ведут занятия в 60+ городах 12 стран
Как появилась женская линия

Как Майя пришла к женским практикам

Женская линия школы выросла из собственного поиска Майи. Ниже — история в том виде, в каком она рассказывает её сама в интервью 2019 года.

  1. Разная природа

    На тантрических семинарах Майя увидела, насколько разные женщины и мужчины: разная природа, разные пути исцеления и ощущения тела. Общие практики, по её наблюдению, не давали женщине войти в тело изнутри.

  2. Женщины вне тела

    Она заметила, что множество женщин «полностью отключены от тела, от матки, от своей природы, от своего ритма». Первым делом нужно было вернуть присутствие в тело — и очистить программы и истории, которые мешают в нём быть.

  3. Поиск женской мудрости

    Майя обратилась к медитации с вопросом, как найти мудрость для женщин и как женское тело устроено изнутри. Ответ, по её словам, пришёл от интуиции: нужно танцевать, искать через танец.

  4. Утренняя практика

    Каждое утро она надевала юбку и украшения и слушала, как движется энергия тела, — этой практике её научила суфийская наставница. Около года Майя танцевала сама, и память храмового танца раскрывалась постепенно.

  5. Первые ученицы и уровни

    Когда она впервые дала практику женщинам, для многих она оказалась слишком сильной. Больше года Майя вела занятия по пять раз в неделю, наблюдала, как женщины её проживают, — и создала уровни, чтобы учить медленнее. Так возник Танец Мандала, а за ним другие практики школы.

«…как двигаться внутри своего тела и чувствовать себя внутри сакральной, как храм».

Майя Мандала, интервью (перевод с английского)

Танец Мандала — путь к истинному Я: диалог Майи Мандала и её ученицы Вероники Мувии.

Танец Мандала на Бали: танцевальный фильм с канала Майи.

Как проходят женские ретриты по Танцу Мандала.

Танец Мандала в кругу женщин под живую музыку.

Баланс мужской и женской энергии: беседа Майи Мандала и Ивана Угрета.

Женское здоровье и Танец Мандала: разговор Вероники Мувии, клинического психолога, и Елены Попович, врача — гинеколога-эндокринолога и ведущей Танца Мандала.

Философия

Почему от тела

Тело хранит память: о рождении, о детстве, о том, что досталось от рода. Через тело этот опыт и выходит — дыханием, движением, слезами, звуком. Поэтому в школе Майи любая женская практика начинается с тела и дыхания, а работа со сценариями, энергией и вниманием идёт уже из этой опоры.

Майя описывает женскую практику как возвращение присутствия внутрь: женщина начинает чувствовать свой ритм, слышать сигналы тела и из этого состояния выбирать, как жить.

«…если ты не в теле, ты пропускаешь свою жизнь».

Майя Мандала, интервью (перевод с английского)
Метод

Шесть принципов женской практики

01

Тело первично

Любое понятие в практике опирается на ощущение, дыхание, движение. Сначала присутствие в теле, потом всё остальное.

02

Дыхание ведёт

Дыхание задаёт темп, движение следует его ритму. Выдох — способ отпустить то, что завершено.

03

Ритмы и циклы

Практика учитывает циклы женского тела и ритмы природы; интенсивность и темп выбирает сама практикующая.

04

Внимание внутри

Внимание возвращается из внешнего потока внутрь и остаётся в движении: женщина видит, как состояния появляются и проходят, и участвует всем собой.

05

Круг

Практика и шеринг идут в общем бережном пространстве; ведущая держит рамку, и процессы идут глубже, чем в одиночку.

06

Бережность

Опора в начале, отдых лёжа в конце; в любой момент можно остановиться или пропустить упражнение. Так устроена практика.

«Первое, что для танцора важно — это осознанное проживание присутствия в теле».

Майя Мандала, беседа с Валентиной Фрату
Направления

Какие бывают женские практики в школе Майи

Каждое направление ведёт на свою страницу: от короткой практики на сегодня до программы обучения.

01

Танец Мандала

Авторская практика Майи: осознанное движение, дыхание и внимание в одном методе; три уровня обучения, живая линия передачи.

02

Волновая йога

Мягкая практика волнообразных движений позвоночника и суставов, созданная Майей; есть запись для дома.

03

Танец Дакини

Свободный танец для раскрытия пластики и эмоциональной выразительности — продолжение линии Мандалы.

04

Женские круги

Круговая практика: как проходит круг, как в нём участвовать и где найти круг в своём городе.

05

Заземление и опора

Простые телесные практики: стопы, дыхание в животе, контакт с землёй — с чего начать дома.

06

Женская энергия

Как женская энергия связана с телом, почему её бывает трудно почувствовать и какие шаги возвращают к ней.

Занятие

Как строится практика

Ведущие описывают занятие как постепенный вход: сначала тело и дыхание, потом движение и энергия, потом круг и отдых.

1

Опора

Разминка, дыхание, стопы на земле. Внимание выходит из мыслей и возвращается в тело.

2

Движение

Мягкое движение по элементам; когда в теле появляются лёгкость и присутствие, практика идёт глубже.

3

Энергия и внимание

Работа с энергией и состояниями; эмоции проходят через тело и завершаются в движении — бережно, без давления.

4

Круг и отдых

Шеринг в кругу и обязательный отдых лёжа: новое состояние должно улечься в тело и в повседневную жизнь.

Структура

Три глубины практики

Дома1

Записи

Занятие «Танец Мандала 1 уровень с Майей», курсы «Связь с телом и силой» и «Основы жизни» 1 и 2 уровня — для личной практики в своём темпе.

Очно2

Ретрит 1 уровня

Семь дней живой практики с Майей или её ученицей: основа метода, выстраивание тела, встреча со своей Индивидуальной мандалой.

Путь3

2 и 3 уровень, путь ведущей

Углубление практики у Майи; для тех, кто хочет нести практику дальше, — сертификация ведущих.

Зачем уровни? Майя объясняет это своим опытом: когда она впервые дала практику целиком, для многих она оказалась слишком сильной — поднимает всё, что человек несёт в теле, памяти и энергии. Поэтому она ввела уровни и стала учить медленнее, чтобы каждая могла принять практику на своём уровне.

Ретрит 1 уровня предназначен для личной практики, сертификат ведущей на нём не выдаётся. Подробнее о пути ведущих.

Опыт

Что даёт практика

Практикующие описывают регулярные занятия как путь к более устойчивым и живым отношениям с телом, вниманием и своей эмоциональной жизнью.

  • Более глубокий контакт с телом и его сигналами
  • Лёгкость и свобода движения, пластичность
  • Более спокойное и устойчивое состояние
  • Отпускание напряжения, накопленного в теле
  • Пространство, чтобы бережно прожить и завершить эмоции
  • Собранность и ясность внимания
  • Ощущение своего ритма и права на свой темп
  • Поддержка круга женщин

Опыт у всех разный, результат не гарантируется. Женские практики не заменяют медицинскую помощь и психотерапию.

Для кого

Кому подходят женские практики

  • Тем, кто чувствует оторванность от тела и хочет вернуться в него
  • Тем, кто живёт в постоянном напряжении и ищет мягкий способ его отпустить
  • Тем, кого привлекают сакральный танец и круг женщин
  • Новичкам без опыта движения, которым нужен ясный и бережный метод
  • Тем, кому за пятьдесят и хочется начать мягко
  • Тем, кто проходит трудный период — развод, потерю, выгорание — и ищет внутреннюю опору

Майя ведёт ретриты и семинары для женщин и мужчин; ретрит 1 уровня, описанный на этой странице, проходит в женском круге. Напишите нам, если сомневаетесь, подойдёт ли вам формат.

Сравнение

Женские практики, фитнес и йога

Все три работают с телом; различаются задача, форма, темп и роль круга.

Задача

Женские практикиПрисутствие в теле, контакт с чувствами и своим ритмом.

Фитнес и йогаМышцы, выносливость, форма; в йоге — путь от гибкости и здоровья до освобождения.

Форма

Женские практикиСвободное движение, правильной позы нет; тело само находит форму.

Фитнес и йогаЗаданные упражнения и канонические позы.

Темп

Женские практикиТемп и нагрузку выбирает практикующая; остановиться можно в любой момент.

Фитнес и йогаТемп задаёт программа или тренер.

Круг

Женские практикиШеринг и общее поле — часть метода.

Фитнес и йогаЗанятие обычно индивидуально, даже в группе.

Это разные задачи, и их можно сочетать.

С чего начать

Три способа начать

Начните дома с занятия в записи или приезжайте на очный ретрит 1 уровня — к Майе в Австрию или к её ученице Веронике Мувии в Подмосковье. Запись — для самостоятельной практики дома; на ретритах практику ведут вживую.

Дома · Занятия в записи

Танец Мандала 1 уровень с Майей

  • 85 минут
  • Доступ на 30 дней
  • Видеозапись

Занятие с Майей по первому уровню Танца Мандала для личной практики дома. Для работы с телом глубже — двухдневный курс в записи «Связь с телом и силой» (доступ 90 дней), для работы со сценариями и самооценкой — «Основы жизни. 1 уровень».

3 500 ₽занятие в записи, доступ на 30 дней
Ретрит · Австрия

Танец Мандала 1 уровень с Майей

  • 9–15 ноября 2026
  • Hotel des Glücks, Австрия
  • Ведёт Майя Мандала

Семь дней живой практики с мастером в четырёхзвёздочном отеле Hotel des Glücks в альпийской деревне Санкт-Освальд, регион Вальдфиртель. Проживание в 2- или 3-местных номерах, питание включено; в отеле есть спа-зона и бассейн в саду.

1 980 €проживание и питание включены

Предоплата 300 € закрепляет место. При отказе 200 € не возвращаются, 100 € идут в счёт участия в следующем событии Майи. Авиаперелёт оплачивается отдельно.

Ретрит · Подмосковье

Танец Мандала 1 уровень с Вероникой Мувией

  • 16–22 ноября
  • Коломна, парк-отель «Олимп»
  • Ведёт Вероника Мувия

Очный ретрит 1 уровня ведёт Вероника Мувия — ученица Майи, в практике Танца Мандала с 2014 года, ассистент Майи на её ретритах. Парк-отель «Олимп» в Коломне: уединённое место с парком для прогулок, комфортными номерами и продуманным питанием.

Стоимость и условия участия — на странице ретрита.

Другие ретриты школы — «Основы жизни», «Жрица», Танец Дакини — и их даты в расписании.

Материалы

Книги и видеопрактики

  • 2017«Танец Мандала» — практика, её линия, уровни и строение; базовый танец и его принципы
  • 2019«Дыхание жизни» — о жизни и смерти, ритмах и циклах, судьбе и пути, любви, трансформации и алхимии, творчестве и изобилии
  • 2021«Храмовый танец Мандала 2 уровень» — следующий, более глубокий шаг в практике

Книги «Танец Мандала» и «Дыхание жизни» можно купить в каталоге школы (по 4 000 ₽): «Танец Мандала», «Дыхание жизни»; «Храмовый танец Мандала 2 уровень» — по заказу через Telegram-бот школы. Для практики дома Майя записала серию видеопрактик и занятий: Танец Мандала, Волновая йога, разминки, медитации.

Школа

Как готовят ведущих

В школе Майи Мандала есть ясный путь для тех, кто хочет нести женские практики дальше.

  1. 01 · Основы жизни, 1 уровень

    Подготовка: онлайн-курс в записи или очный ретрит «Основы жизни».

  2. 02 · Танец Мандала, 1 уровень

    Первый шаг в метод: освоить практику и правильно выстроить тело. Ведёт Майя Мандала или её ученица Вероника Мувия.

  3. 03 · 2 и 3 уровень с Майей

    Углубление и подтверждение уровня владения практикой — лично у Майи на ретритах.

  4. 04 · Основы жизни, 2 уровень

    Очный ретрит или онлайн-семинар 2 уровня в записи — сертификаты ведущих 2 и 3 уровня выдаются в обоих форматах. Ведущие регулярно подтверждают сертификацию: 3 уровень через два года, 1 и 2 уровень через год.

Список ведущих по городам и подробный путь — на странице ведущих Танца Мандала.

Автор

О Майе Мандала

Портрет Майи Мандала, автора Танца Мандала

Майя Мандала — автор и создательница Танца Мандала, Танца Дакини, Волновой йоги, Египетской йоги и Египетского танца.

Её коренной учитель — Намкай Норбу Ринпоче, учение Дзогчен; четырнадцать лет она училась у суфийской мастерицы Захиры. Более 30 лет Майя изучает и практикует древние традиции; из этого опыта выросла цельная система передачи знаний о природе человека и изначальном состоянии. У неё учились женщины из многих стран, и многие теперь сами ведут практику.

Больше двадцати лет Майя ведёт ретриты, семинары и мастер-классы разных уровней для женщин и мужчин — в Европе, Азии и России.

30+лет практики традиций
20+лет преподавания
1000+женщин прошли ретриты и практики
12стран, где идут занятия
Границы

Когда женские практики не заменяют помощь

Практики школы — работа с эмоциональным опытом, вниманием и телом. Они не заменяют медицинскую помощь и психотерапию. При острых состояниях — выраженной тревоге, депрессии, тяжёлых переживаниях — сначала обратитесь к врачу или психотерапевту. Если у вас хронические заболевания, перенесённые операции или беременность, обсудите занятия с врачом.

На занятии вы в любой момент можете остановиться или пропустить упражнение: так устроена практика, и это нормально. Отзывы участниц ниже — их личный опыт; результат у каждой свой.

Голоса

Что говорят участницы

«Я приезжаю, потому что здесь я чувствую себя среди своих, своей стаи. Я чувствую себя очень расслабленно, хорошо».

Инна — семинар «Танец Мандала» II ступень, Светлогорск, 2022

«Для меня пространство, созданное Майей, — это путешествие в себя. Каждый семинар ценен по-своему, и с каждым семинаром мы всё глубже и глубже погружаемся внутрь».

Лариса — о семинарах Танца Мандала, 2 ступень

«Это пространство… для меня — возможность вернуться глубоко внутрь и вспомнить, что это за состояние, когда я в своём женском естестве проявляюсь через творчество, через соединение, когда я синхронизирована со своими ритмами, со своим дыханием и с пространством матки».

Полина Чинтамани — мастер-класс «Танец Мандала»

Больше отзывов участниц

«Продолжай, доверяй себе, доверяй жизни, доверяй своей душе, будь собой, будь тем, кто ты есть, неси эту жизнь, неси эту любовь — она глубже, чем ты можешь увидеть».
Майя Мандала, интервью (перевод с английского)
Вопросы

Частые вопросы

Что такое женские практики?

Практики, в которых женщина работает с телом, дыханием, вниманием и чувствами и опирается на женскую природу: ритмы, циклы, чувствительность.

Чем женские практики отличаются от фитнеса и йоги?

Фитнес работает с мышцами, выносливостью и внешней формой. Йога опирается на асаны. В женских практиках в центре внимание, ощущения и состояние: форма движения свободна, правильной позы нет. Это разные задачи, и их можно сочетать.

С чего начать, если я раньше не практиковала?

С десяти минут в день: несколько медленных вдохов и выдохов, мягкое движение под музыку, внимание к ощущениям в теле. Следующий шаг — женские практики дома или занятие в записи, которое можно проходить в своём темпе.

Нужна ли физическая подготовка?

Нет. Движения мягкие, темп выбираете вы, на любом занятии можно остановиться или пропустить упражнение. Если у вас есть хронические заболевания, перенесённые операции или беременность, сначала обсудите занятия с врачом.

Можно ли попробовать до ретрита?

Да. Майя записала занятие по первому уровню Танца Мандала: видео 85 минут, доступ на 30 дней. Есть и курсы в записи — «Связь с телом и силой» и «Основы жизни» 1 и 2 уровня на платформе GetCourse, доступ 90 дней с любого устройства. Глубину передачи добавляет живое присутствие, поэтому ретриты проходят очно.

Какие есть уровни?

1 уровень — очный подготовительный ретрит: основа практики, выстраивание тела, встреча со своей Индивидуальной мандалой. 2 уровень обращает практику к кругу — эмпатия, слушание, движение в одном ритме с другими. 3 уровень — Проявленная мандала Вселенной: целостность, осознанное прохождение через состояния.

Подходят ли женские практики после 40 и 50 лет?

Возраст не ограничение: движения мягкие, нагрузку и темп выбираете вы. Подробнее — на страницах «Женские практики после 50» и «Как изменить свою жизнь в 50 лет».

Чем Танец Мандала отличается от других женских практик?

Это авторская практика Майи Мандала, выросшая из её поиска женской мудрости: осознанное движение, дыхание и внимание в одном методе. У практики три уровня обучения и живая линия передачи; в 2015 году получено свидетельство о депонировании. Подробности — на странице «Танец Мандала».

Что такое женский круг?

Встреча женщин, в которой практика и разговор идут в общем бережном пространстве: участницы практикуют вместе и делятся прожитым, ведущая держит рамку. Подробнее — на странице «Женские круги».

Могут ли заниматься мужчины?

Майя ведёт ретриты и семинары для женщин и мужчин. У Танца Мандала две линии — для женщин и для мужчин: женщина начинает от земли, мужчина от неба, и они встречаются в сердце. Ретрит 1 уровня на этой странице проходит в женском круге; практики для мужчин — на странице «Телесные практики для мужчин».

Заменяют ли женские практики психотерапию и лечение?

Нет. Это работа с эмоциональным опытом, вниманием и телом. При острых состояниях — выраженной тревоге, депрессии, тяжёлых переживаниях — сначала обратитесь к врачу или психотерапевту.

Как выбрать ведущую или школу женских практик?

Смотрите на проверяемую историю: у кого училась ведущая, сколько лет практикует и преподаёт, есть ли живые отзывы и записи занятий. Хорошая школа идёт от тела к более тонким состояниям постепенно, открыто говорит о границах практики и обещает только путь. Ведущих Танца Мандала можно посмотреть на странице «Ведущие».

Что входит в стоимость ретрита в Австрии?

Проживание в 2- или 3-местных номерах и питание. Авиаперелёт оплачивается отдельно. Предоплата 300 € закрепляет место; при отказе 200 € не возвращаются, 100 € идут в счёт участия в следующем событии Майи.

С чего начать?

Выберите первый шаг: попробуйте занятие в записи дома, оставьте заявку на ретрит 1 уровня — с Майей в Австрии или с Вероникой Мувией в Коломне — или напишите нам в Telegram (t.me/Mayamandala) или на почту (maya-mandala@yandex.ru). Поможем выбрать формат.

Вернуться в тело и к себе

Попробуйте занятие в записи дома, приезжайте на ретрит 1 уровня — в Австрию или в Коломну — или напишите нам: поможем сделать первый шаг.

Или на почту maya-mandala@yandex.ru.

Читать дальше

Подробнее о женских практиках

Словарь практики

Короткие статьи о словах, которыми описывают женские практики: что они значат в практике Майи и как это ощущается телом.

Источники: интервью Майи Мандала 2019 года на английском языке (видео); её беседа с Валентиной Фрату; биография Майи и материалы mayamandala.com; видеоотзывы участниц.

Опубликовано · Обновлено .

Ближайший ретрит: Танец Мандала 1 уровень с Майей · 9–15 ноября 2026 · АвстрияНа ретритПопробовать дома