Осознание ограничивающих убеждений: 6 ключей, 3 техники

Что такое осознание ограничивающих убеждений

Осознание ограничивающих убеждений — это умение замечать внутренние установки, которые исподволь влияют на решения и реакции: «со мной что-то не так», «деньги даются тяжело», «меня нельзя любить просто так». Человек привык к ним и принимает их за правду о себе и мире.

Когда вы видите установку со стороны, она перестаёт быть законом и становится просто одной из мыслей. Тогда её можно проверить и решить, нужна ли она вам сейчас.

Возможно, вам знакомо:

• одни и те же ситуации повторяются в разных сферах жизни;
• сила собственных эмоций вас удивляет;
• хочется попробовать новое, но страшно;
• вы часто отказываетесь от нового со словами «это не для меня».

Почему важно замечать свои убеждения

Пока убеждение не замечено, человек живёт по нему, как по привычному маршруту: выбирает знакомое, избегает того, что пугает, и объясняет это характером. Когда установка становится видна, между событием и реакцией может появиться пауза, а с ней и выбор.

Иногда за убеждениями стоят тяжёлые переживания: травма, насилие, долгая подавленность. Если воспоминания вызывают сильный страх или тревога мешает жить, обратитесь к психотерапевту: с такими темами безопаснее работать вместе со специалистом.

Что можно сделать самостоятельно

Начать замечать установки можно и без учителя: наблюдать за реакциями, вести дневник, слушать свою речь. На занятиях с Майей к этому добавляются медитации и работа в группе: так бывает легче увидеть то, что трудно заметить самому.

Три техники осознания убеждений

• Дневник мыслей. Записывайте ситуации, которые вызвали сильные чувства, и мысли, которые при этом появились. Через неделю перечитайте: повторяющиеся мысли часто и есть убеждения.
• Проверка мысли. Заметив установку, спросите себя: «Это точно правда? Откуда я это знаю? Как я веду себя, когда так думаю? Что изменится, если отпустить эту мысль?»
• Наблюдение за речью. Слушайте, как вы говорите о себе и своём будущем. Фразы «я не могу», «я не заслуживаю», «это не для меня» запишите и проверьте вопросами выше.

Не торопитесь сразу менять убеждение. Сначала просто понаблюдайте, как оно проявляется в жизни.

Взгляд из спокойного центра

В эфире «Долги. Обязательства. Дары» Майя объясняла, почему так трудно увидеть свои установки: человек смотрит на мир через них.

И из этого состояния распознавать реальность, потому что когда мы видим из нашей личности, это совершенно другое восприятие. Это как преломление через опыт, верование, проекция, сценарии на себя и на жизнь.

Майя Мандала, эфир «Долги. Обязательства. Дары»

По её словам, в медитации распознавание может прийти быстро, но, чтобы укрепиться в этом состоянии, нужен опыт: снова и снова возвращаться в спокойный центр и оттуда смотреть на свои реакции.