Исследование жизненных сценариев: как увидеть свои повторяющиеся паттерны

Что такое жизненные сценарии

Жизненный сценарий — это повторяющийся набор (паттерн) мыслей, чувств и действий, который человек воспроизводит в важных сферах жизни, обычно не осознавая этого. Его можно сравнить с привычным маршрутом: вы снова выбираете знакомую дорогу, даже если хотите попасть в другое место.

Исследование сценариев — это внимательное наблюдение за собой: что повторяется, откуда это взялось и что можно сделать иначе. О том, как менять уже найденный сценарий, подробнее рассказано в статье «Как изменить жизненный сценарий».

Как понять, что вы живёте по сценарию

Человек может годами менять работу, партнёров и города, а ситуации повторяются в новых декорациях. Возможно, вам знакомо:

• с разными партнёрами возникают одни и те же проблемы;
• раз за разом повторяются одни и те же денежные трудности: долги, внезапные траты, страх зарабатывать больше;
• вы застреваете на одном и том же этапе в работе или проектах;
• в конфликтах вы привычно оказываетесь в одной роли;
• иногда вы реагируете неожиданно остро и сами не понимаете почему.

У повторений бывают и другие причины: обстоятельства, здоровье, поведение других людей, поэтому лучше наблюдать за собой, чем ставить себе диагноз. Если повторяющиеся ситуации связаны с насилием, зависимостью или тяжёлым состоянием, обратитесь к психологу или врачу: исследование сценариев не заменяет их помощь.

Что можно сделать самостоятельно

Заметить повторения и задать себе вопрос об их корнях можно и без учителя. Увидеть то, что самому заметить трудно, и завершить старую историю могут помочь занятия с Майей и в группе.

Три упражнения, чтобы начать

• Три колонки. Разделите лист на три колонки: «Отношения», «Деньги», «Работа и проекты». В каждой запишите две-три ситуации, которые повторяются. Например: «выбираю партнёров, рядом с которыми чувствую себя ненужным», «зарабатываю, но деньги быстро уходят», «бросаю проекты на полпути».
• Дневник паттернов. Вечером записывайте, где сегодня вы отреагировали сильнее, чем требовала ситуация, и что из прошлого это вам напомнило.
• Пауза в момент реакции. Когда замечаете привычную реакцию, сделайте паузу на 10 секунд и спросите себя: «Это действительно нужно сейчас или это мой старый сценарий?»

Через две-три недели перечитайте записи: часто становится видно, что за разными ситуациями стоят одни и те же два-три сценария.

Распознать, завершить, переформатировать

В открытом эфире «Как расти через отношения» Майя говорит, что, если смотреть на жизнь не из позиции души, с глубокого уровня, а только с личностного, возникает много непонимания. Поэтому важно увидеть, что именно мы проживаем:

…нам самое важное войти в понимание, что мы конкретно проживаем: какие программы, какие сценарии, какие роли, позиции. И вот именно через практики мы перепросматриваем, завершаем…

Майя Мандала, открытый эфир «Как расти через отношения»

В практиках Майи сценарий сначала распознают, потом завершают: дописывают историю, благодарят, возвращают то чужое, что когда-то взяли на себя. Связанное с ним напряжение высвобождают через дыхание, движение и звук и дают новому опыту закрепиться.