Одни и те же мысли крутятся в голове. Реакции повторяются, хотя вы уже понимаете, что они не помогают. Хочется думать иначе, но привычное возвращается.
Коротко о главном:
Трансформация мышления — это постепенное изменение привычных способов думать, объяснять себе события и реагировать на них. Привычные представления складываются под влиянием опыта, воспитания и окружения. Со временем они начинают казаться единственно верными.
Когда человек замечает свои привычные реакции, ему может стать легче выбрать, как поступить дальше.
Возможно, вам знакомо:
Если хотите научиться замечать устойчивые установки о себе и мире, прочитайте статью «Осознание ограничивающих убеждений». Здесь — о том, как проверять привычные объяснения событий и пробовать другие способы реагировать.
Два человека в одной и той же ситуации могут увидеть разное: один — возможность, другой — угрозу. То, как мы объясняем себе события, влияет на наши чувства и поступки, хотя значение имеют и сами обстоятельства, усталость, здоровье.
Привычный способ думать часто включается автоматически. Заметив его, можно проверить, насколько наше объяснение событий соответствует фактам и помогает действовать в этой ситуации.
Если тревожные мысли не отпускают, мешают спать и работать или появились навязчивые мысли и действия, обратитесь к психотерапевту: с этим безопаснее работать вместе со специалистом.
Начать можно и без учителя: замечать свои реакции, делать паузу, записывать мысли. На семинарах Майи, доступных в записи, к этому добавляются медитации, в которых человек пересматривает свои сценарии и убеждения.
| Самостоятельно | С Майей | |
|---|---|---|
| Что происходит | Упражнение «Пауза», записи мыслей, наблюдение за реакциями | Медитации на распознавание сценариев и убеждений, практики с телом |
| Что это может дать | Привычку замечать автоматические реакции | Возможность исследовать привычные способы думать и их происхождение |
| Сколько времени | Минута несколько раз в день | Курс в записи или пять дней «Основ жизни» |
Этапы не всегда идут строго по порядку: к первым приходится возвращаться.
Отмечайте привычные мысли и реакции, не оценивая их и не пытаясь сразу изменить: «Я снова реагирую так по привычке».
Выберите недавнюю ситуацию и запишите: что произошло, какая мысль появилась, что вы почувствовали и сделали. Затем спросите себя, какие факты подтверждают ваше объяснение и что ещё могло происходить.
Попробуйте заметить мысль, не принимая её сразу за факт. Скажите себе: «У меня появилась мысль, что…» Так её легче проверить и решить, как действовать.
Если ситуация позволяет, сделайте паузу перед действием и выберите небольшой шаг: например, уточните сказанное вместо того, чтобы сразу спорить.
Пробуйте новый способ реагировать в несложных повседневных ситуациях. С практикой он может стать привычнее, хотя не каждый раз это будет даваться одинаково легко.
Отмечайте, в каких обстоятельствах новый способ реагировать даётся легче и что помогает его сохранить. Прежние реакции могут возвращаться при усталости или стрессе: это обычная часть пути.
Выберите повседневную ситуацию, которая вызывает раздражение, тревогу или обиду. Делайте упражнение, когда есть возможность спокойно остановиться. Минута — ориентир, а не обязательный срок.
Например, сообщение осталось без ответа, и появилась мысль «со мной не хотят общаться». Пауза помогает заметить, что причина пока неизвестна: можно дождаться ответа или позже уточнить, дошло ли сообщение.
Вечером запишите одну ситуацию, в которой удалось сделать паузу. Когда накопится несколько записей, перечитайте их и посмотрите, какие мысли и действия повторяются.
В интервью «Как раскрыть свои способности» Майя объясняла, почему человек возвращается в привычное состояние, даже научившись чему-то новому.
Так как нам очень сложно, допустим, постоянно находиться в развитии, есть какие-то глубинные паттерны, которые возвращают нас в привычное состояние. То есть мы, допустим, чему-то обучились, либо прошли какой-то опыт, и мы на него фиксируемся, и потом состояние крутится вокруг этого опыта. То есть и наши привычки, модели поведения, восприятия, мышления.
Майя Мандала, интервью «Как раскрыть свои способности»
В эфире по ретриту «Основы жизни» Майя сравнивала ум с обезьянкой, которая перескакивает с одного на другое: мысли и картинки сменяются, как в калейдоскопе. По словам Майи, практика может помочь успокоить это движение и почувствовать то, что глубже мыслей.
Между событием и реакцией может появиться пауза, а с ней и выбор.
Может стать легче видеть ситуацию глазами другого человека.
Внутренний критик может стать тише, а пробовать новое — легче.
Может стать проще замечать свои чувства, не растворяясь в них.
Может стать легче относиться к себе бережно.
В знакомых ситуациях можно начать замечать больше вариантов.
У каждого свой темп: что изменится именно у вас и когда, заранее сказать нельзя. Практики не заменяют помощь врача или психотерапевта.
Ты не принимала какие-то свои страхи, какие-то свои боли — и ты их проживаешь, пропускаешь, чувствуешь.
Юлия Левченко, семинар «Основы жизни» · смотреть видеоотзыв →За один семинар проживаешь несколько жизней. И за тот период, который я с Майей, у меня ощущение, что несколько тысяч жизней прошло.
Ирина Плетцер, семинары с Майей · смотреть видеоотзыв →Семинары в целом абсолютно изменили моё мировоззрение: до и после них я узнала о мире что-то новое и что-то совершенно новое о себе. До этого я жила в одном мире, а после семинаров оказалось, что здесь, на самом деле, совершенно другая реальность.
Виктория Мишенко, семинар «Основы жизни» · смотреть видеоотзыв →
Майя Мандала — автор метода «Танец Мандала». Она создала Египетскую йогу, Волновую йогу и Танец Дакини, написала книги «Танец Мандала», «Храмовый танец Мандала 2 уровень» и «Дыхание жизни». Более 30 лет она исследует связь тела, движения и сознания.
В её практиках соединяются медитация, движение, дыхание и работа со сценариями, которые человек усвоил в семье.
Что такое практика? Интервью с Майей Мандала
Важное время — развернуться к себе
Это постепенное изменение привычных способов думать, объяснять себе события и реагировать на них.
С наблюдения: замечайте привычные мысли и реакции, не пытаясь сразу их изменить. Помогает упражнение «Пауза».
Да, начать можно самостоятельно: делать паузу, записывать мысли, пробовать новые реакции в безопасных ситуациях.
У каждого по-разному. Новый способ думать закрепляется повторением, и старые реакции могут возвращаться в трудные дни.
Позитивное мышление предлагает заменять неприятные мысли приятными. Здесь цель другая: замечать привычные объяснения, проверять их фактами и расширять выбор действий.
Это значит заметить: «У меня появилась мысль, что…» — и не принимать её сразу за бесспорный факт. Потом можно проверить, на чём она основана.
Привычки мышления складывались годами и включаются автоматически, особенно когда человек устал или в стрессе. Это обычная часть процесса.
Может помочь заметить своё состояние: иногда напряжение в теле ощущается раньше, чем удаётся назвать эмоцию или мысль. Но по одному ощущению нельзя определить, какая реакция возникла и почему.
Если тревожные мысли не отпускают, мешают спать и работать или появились навязчивые мысли и действия, обратитесь к психотерапевту.
С записи «Основ жизни». Чтобы учиться превращать желания в план действий, подойдёт курс «Формирование реальности».
Сегодня, когда заметите сильную реакцию, сделайте упражнение «Пауза» и вечером запишите, что получилось. А если захотите пойти глубже с Майей, посмотрите запись «Основ жизни».
