Цигун

Что такое цигун

Слово состоит из двух частей. «Ци» по-китайски означает воздух и дыхание, а в китайской медицине и философии — жизненную энергию, которая движется в теле. «Гун» — работа и умение, которое приходит с упражнением. Вместе это можно перевести как «работа с дыханием и жизненной силой».

Корни цигуна — древние китайские упражнения даоинь, что значит «направлять и вытягивать». В 1973 году в гробнице Мавандуй нашли шёлковый свиток, датированный 168 годом до н. э.: на нём нарисованы 44 фигуры в позах таких упражнений. Общим названием слово «цигун» стало только в середине XX века: в 1949 году его предложил Лю Гуйчжэнь, и в 1950-е годы в Китае объединили под ним разные системы оздоровительных упражнений.

Сегодня цигуном называют сотни комплексов из нескольких традиций: медицинской, даосской, буддийской, конфуцианской и традиции боевых искусств. Даосская линия — одна из главных, о ней рассказывает статья «Даосские практики».

Простыми словами

Представьте, что вы медленно поднимаете руки на вдохе и опускаете их на выдохе, а внимание держите на ощущениях в ладонях и в животе. Тело двигается, дыхание задаёт ему ритм, ум собран на том, что происходит сейчас. Это и есть цигун в самом простом виде: движение, дыхание и внимание идут одновременно и в одном темпе.

Из чего состоит практика

• Движение: медленные плавные упражнения — круги, волны и спирали, которые повторяют по несколько раз;
• статичные позы: например, «стояние столбом» (чжань чжуан), когда человек долго стоит в одной расслабленной позе;
• дыхание: спокойное и глубокое, с участием живота, как в других дыхательных практиках;
• внимание: к телу и ощущениям, иногда к образам, например к теплу, которое разливается по рукам;
• самомассаж и похлопывания, которыми часто открывают или завершают занятие.

Цигун, тайцзи и йога

Тайцзи (тайцзицюань) — китайское боевое искусство мягкого стиля, которое многие исследователи считают одной из форм цигуна. Тайцзи разучивают как длинную связку движений, «форму». В цигун входят и короткие упражнения, и статичные позы, и сидячая медитация.

С йогой цигун роднит соединение тела, дыхания и внимания. Различаются они происхождением и языком: йога выросла в Индии и описывает практику через асаны и пранаяму, цигун — в Китае, и его словарь связан с китайской медициной: ци, каналы, даньтянь (область внизу живота, куда в цигуне собирают внимание). В практиках нашей школы похожее соединение движения и дыхания есть в Волновой йоге.

Что известно о пользе и безопасности

Цигун изучают давно, и выводы исследователей осторожные. Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья США (NCCIH) оценивает данные о его действии как смешанные и часто ограниченные. Увереннее всего исследования говорят о пользе для равновесия и профилактики падений. По боли, усталости, сну и настроению результаты обнадёживающие, но исследований высокого качества пока мало.

По оценке того же центра, цигун в целом безопасен: в большинстве исследований побочных эффектов не находили, изредка встречались боль в мышцах и головная боль. Цигун не заменяет лечение. При хронических болезнях, после операций и при беременности перед началом занятий стоит поговорить с врачом; беременным часть движений может понадобиться изменить.

Цигун в нашей школе

В школе цигун ведёт Наталья Черенкова, ведущая Танца Мандала 2 уровня из Санкт-Петербурга. До Танца Мандала она 12 лет занималась цигуном и боевыми искусствами в даосской школе. Каждое утро с 6:30 она проводит в Zoom занятие «Даосские практики для женского здоровья»: дыхание и мягкие упражнения цигуна.

Наталья рассказывает, что в даосской школе базовые упражнения строились на кругах, восьмёрках и спиралях. На тех же принципах движения построен и Танец Мандала, поэтому эти две практики хорошо дополняют друг друга.

Подробнее о цигуне для женщин, о простом упражнении для начала и о том, кому стоит подождать, — в статье «Цигун и даосские практики для женщин: с чего начать».

Распространённые заблуждения

Связанные понятия

Статьи по теме

Частые вопросы

Главное

Цигун — китайская практика, в которой движение, дыхание и внимание соединяются в одно упражнение. Его корни уходят в древнюю гимнастику даоинь, а сегодня это сотни комплексов разных традиций. Начать можно с нескольких минут в день: медленное движение, спокойный вдох животом и внимание к телу.