Даосские практики

Что такое даосские практики

Даосизм — китайская философская и религиозная традиция. В её центре понятие Дао, «путь»: естественный порядок, по которому живёт мир. Даосы считали, что человек сохраняет здоровье и силу, когда живёт в согласии с этим порядком, и за века создали для этого множество практик.

В китайских текстах их объединяет слово ян шэн — «питание жизни». Сюда относятся гимнастика даоинь, самомассаж, дыхательные упражнения, медитация, внутренняя алхимия, правила питания и практики супружеской жизни. Ранние подробные описания таких упражнений нашли в медицинских рукописях из гробницы Мавандуй (168 год до н. э.).

Простыми словами

Даосские практики можно представить как набор привычек и упражнений, которые помогают жить в своём ритме: утром размяться и подышать, днём расходовать силы бережно, вечером успокоить ум. Главная мысль традиции — беречь и накапливать жизненную силу, чтобы её хватало надолго.

Что входит в даосские практики

• Цигун и даоинь — медленные упражнения, где движение соединяется с дыханием; подробнее в статье «Цигун»;
• дыхательные упражнения — спокойное глубокое дыхание животом; в традиции есть и тонкие техники, например «дыхание зародыша» (тайси);
• медитация — сосредоточение, тишина и работа с внутренним вниманием;
• внутренняя алхимия (нэйдань) — путь работы с «тремя сокровищами»: цзин (сущность), ци (энергия) и шэнь (дух); подробные тексты о ней известны с VIII века;
• самомассаж, режим дня и питания.

Сегодня широко известны две даосские практики — медитация «Внутренняя улыбка» и «Шесть целительных звуков». На Западе их популяризировал даосский учитель Мантэк Чиа.

Женская линия даосизма

Женщинам в даосизме отводилось заметное место. В эпоху Тан (618–907) они составляли около трети духовенства школы Шанцин. В XII веке среди семи прославленных учителей школы Цюаньчжэнь («Полная истина») была одна женщина — Сунь Бу-эр. Её стихи о внутреннем пути для женского тела читают до сих пор.

В XVIII–XIX веках женщины-даоски развивали нюйдань, «женскую внутреннюю алхимию», с особыми дыхательными медитациями и визуализациями. Поэтому у современных курсов «даосских практик для женщин» есть реальная опора в традиции. Конкретные упражнения в разных школах различаются, и у преподавателя стоит спросить, на какую линию он опирается.

Безопасность

Мягкие даосские практики — дыхание, медитация, цигун — в целом считаются безопасными, но лечение они не заменяют. При хронических болезнях, беременности, после операций и при психических расстройствах начинать стоит после разговора с врачом и под присмотром опытного преподавателя. Интенсивные дыхательные и энергетические техники осваивают постепенно: в медицинской литературе описаны редкие острые состояния, связанные с неумеренной практикой цигуна.

Даосские практики в нашей школе

Наталья Черенкова, ведущая Танца Мандала 2 уровня из Санкт-Петербурга, 12 лет занималась в даосской школе цигуном и боевыми искусствами. Она описывает путь той школы как последовательный: сначала восстановление тела, снятие напряжения и укрепление нервной системы, затем работа с энергией и психикой.

Сейчас Наталья каждое утро с 6:30 проводит в Zoom занятие «Даосские практики для женского здоровья»: дыхание и мягкие упражнения цигуна. Подробнее о том, как начать, — в статье «Цигун и даосские практики для женщин: с чего начать».

Распространённые заблуждения

Связанные понятия

Статьи по теме

Частые вопросы

Главное

Даосские практики — это упражнения, дыхание и медитации китайской традиции, собранные вокруг идеи «питания жизни». Самая доступная их часть — цигун. В традиции есть и женская ветвь со своими практиками. Начинать лучше с мягкого и регулярного: несколько минут дыхания и движения каждое утро.