Занятие, которое дополняет силовые и кардио мягкой работой на всё тело.
В Танце Мандала работают все группы мышц, а нагрузка мягче, чем в классическом фитнесе. Поэтому занятие хорошо встаёт в расписание рядом с силовыми и кардио.
Танец Мандала выглядит как плавный танец. Волны проходят по позвоночнику, а движения складываются в круги, восьмёрки и спирали. В этом рисунке идёт глубокая практика: женщина дышит медленно и глубоко, слушает своё тело и ведёт каждое движение с вниманием.
Общий обзор направления собран в статье «Танец Мандала для фитнес-клубов».
Александра из Санкт-Петербурга занимается спортом с 14–15 лет. Она ходила в тренажёрный зал и много бегала. По её словам, многое приходилось делать через силу. Познакомившись с Танцем Мандала, она назвала его самым щадящим и приятным способом физической нагрузки для женщины.
О том же говорит Майя Мандала. На открытой встрече «Связь с телом и силой» 5 февраля 2022 года она рассказывала о балансе активности и отдыха. Если женщина всё время в активности и ей некогда расслабиться, тело истощается и теряет энергию.
В Танце Мандала движение и отдых соединяются в одном занятии. Тело работает, а темп остаётся спокойным. Школа описывает это так: когда женщина настраивается через танец, ум приходит в ровное состояние. Движение занимает внимание, дыхание задаёт ритм, и внутренний шум стихает.
Майя Мандала говорит о состоянии, которое даёт практика:
«Танец даёт состояние расслабленности, состояние слушания себя, своего внутреннего голоса — как устроено тело, как мы живём, наш ритм, наш цикл, женский ритм.»
Майя Мандала, телепрограмма «В гостиной», Одесса, 27 сентября 2010Школа описывает его в три части.
В основе Танца Мандала лежат дыхание, ритм, заземление, присутствие и рисунок движения. Ведущая Любовь Родионова рассказывает, что на её занятиях особое внимание уделяется разминке, управлению вниманием и выстраиванию движения танца.
Ведущая помогает группе вернуть внимание в тело и дыхание. Мягкая разминка готовит мышцы и суставы к движению.
Женщины двигаются по рисунку практики. Круги, восьмёрки, спирали и волны проходят через позвоночник и таз, дыхание остаётся глубоким и медленным.
Движение затихает, и группа остаётся в состоянии покоя.
На занятии ведущая следит за положением тела, дыханием и движением. В диалоге «Танец Мандала — путь к истинному Я» Майя Мандала объясняет, почему это важно: многое зависит от нюансов и деталей, поэтому нужно показывать и корректировать положение, дыхание и движение. Из-за этого занятию нужен отдельный слот в расписании.
По описанию школы, специальный инвентарь не нужен. Хватает свободного места в зале, ковриков и музыки.
Так работу практики описывает школа Майи Мандала.
Движение идёт по кругам, восьмёркам и спиралям, и в работу включаются все группы мышц. Нагрузка мягкая: участница двигается в своём темпе и в комфортной для себя амплитуде.
Волнообразные движения проходят через позвоночник. Они мягко включают мышцы спины и укрепляют их. Осанка выстраивается постепенно, по мере того как спина становится сильнее и подвижнее. Напряжение, которое годами держалось в плечах, спине и шее, может постепенно отпускать.
Школа называет дыхание первой опорой практики. Дыхание в Танце Мандала глубокое и медленное, оно раскрывает диафрагму и грудную клетку. По описанию школы, раскрытая диафрагма поддерживает работу внутренних органов.
Таз двигается в разных плоскостях: по кругам, восьмёркам и волнам. Так работают и укрепляются мышцы тазового дна.
Движения плавные и медленные, дыхание глубокое и неторопливое. В таком темпе мышцы, связки и фасции мягко растягиваются. Кровоток и лимфоток в тканях и органах улучшаются.
Волновая пластика формирует красивые линии тела и грациозную походку. Движения становятся мягче и плавнее.
По описанию школы, со временем у женщин выстраивается ощущение опоры в теле.
Занятие не заменяет лечение. Если у участницы есть диагноз, травма или острое состояние, перед занятием ей нужна консультация врача.
Участницы и ведущая рассказывают о своём опыте в практике. Нажмите на превью, чтобы посмотреть видео на странице.
«Мандала даёт возможность быть очень пластичной. Это на физическом уровне.»
Читать отзыв полностью →
«На своих занятиях я уделяю особое внимание разминке, управлению вниманием, выстраиванию движения танца.»
Читать отзыв полностью →
«Мне очень нравится, как бережно и в то же время глубоко она каждого участника проводит на его следующий уровень.»
Читать отзыв полностью →
«Женщины по всему миру танцуют эту практику, выстраивают себя, выстраивают своё тело.»
Читать отзыв полностью →По описанию школы, Танец Мандала подходит женщинам любого возраста. Подготовка не нужна: в практику можно прийти без танцевального и спортивного опыта.
Чтобы прийти на первое занятие, женщине нужно понять, что её ждёт. Для анонса хватит нескольких простых фраз: что делают на занятии, как оно ощущается и нужна ли подготовка. Вот пример, который можно взять за основу:
Танец Мандала: плавное занятие на всё тело. Волны по позвоночнику, круги, восьмёрки и спирали, глубокое дыхание и мягкая нагрузка на все группы мышц. Танцевальный опыт не нужен. Приходите в удобной одежде.
Пример анонса для расписания и чатов клубаУкажите в анонсе имя ведущей и уровень её сертификата. Уровень виден в списке ведущих на сайте школы. Участницам силовых и кардио о занятии удобно рассказать на тренировках и в групповых чатах. Если женщина сомневается, предложите ей прийти на одно занятие и посмотреть видео практики с этой страницы.
Есть три варианта. Выбирайте по данным вашего клуба: посмотрите, когда участницы приходят на силовые и кардио.
Вести занятие может только ведущая с сертификатом школы. О проверке квалификации читайте в статье «Кто может вести Танец Мандала в фитнес-клубе». Шаги запуска собраны в статье «Как добавить Танец Мандала в расписание фитнес-клуба». Об участницах 30+ и 40+ рассказывает статья «Женская аудитория 30+ и 40+ в фитнес-клубе».
Танец Мандала на Бали
Танец Мандала: путь к истинному Я
Из интервью с Майей — «Что такое практика?»
Из интервью с Майей — путь женщины
Разделы сайта о мягких телесных практиках.
Участницы силовых и кардио получают занятие с другим ритмом и мягкой нагрузкой на всё тело, а клуб добавляет в расписание ещё один формат.
Занятие начинается с настройки и мягкой разминки. Основная часть идёт по рисунку практики: круги, восьмёрки, спирали и волны вместе с глубоким дыханием. В конце группа остаётся в состоянии покоя.
Подойдёт вечер после силовых и кардио, выходной день или соседство с йогой и пилатесом. Окончательный выбор лучше сделать по данным клуба: посмотрите, когда занимаются ваши участницы. Занятию нужен отдельный слот, потому что ведущая следит за положением тела, дыханием и движением.
Нет. По словам Майи Мандала, на занятия приходят женщины с любым опытом. Движения плавные и медленные, а нагрузка мягкая.
Нагрузка мягкая, но идёт на все группы мышц. Если у участницы травма или диагноз, ей нужна консультация врача до занятия.
Данных об этом у нас нет, поэтому такого обещания мы не даём. Занятие мягко растягивает мышцы, связки и фасции. Если мышцы болят долго, участнице лучше обратиться к врачу.
Нужны свободное место в зале, коврики и музыка: запись или живое сопровождение. Специальный инвентарь не требуется.
Занятия ведёт ведущая с сертификатом Майи Мандала. Об уровнях и проверке квалификации читайте в статье «Кто может вести Танец Мандала в фитнес-клубе».
Для клуба — ведущая школы или обучение своего тренера; для тренера — ближайший ретрит и запись для подготовки дома. Обзор направления и условия — на странице «Танец Мандала для фитнес-клубов».
Ретрит 9–15 ноября 2026, Hotel des Glücks, Австрия — первый очный шаг пути ведущей. 1 980 €, проживание и питание включены; предоплата 300 €.
Подробности и заявка
Пять дней практик, медитаций и шерингов с Майей, доступ 90 дней. Первый шаг пути ведущей — можно пройти до ретрита.
Подробнее и оплата
Ретрит 16–22 ноября 2026, парк-отель «Олимп», Коломна: семь дней погружения в элементы практики с ученицей Майи.
Подробности и заявкаХотите предложить участницам силовых и кардио мягкое занятие на всё тело? Напишите в Telegram-бот школы.
НАПИСАТЬ В TELEGRAM-БОТ ШКОЛЫ ОБЗОР НАПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ КЛУБОВ
