Как жить осознанно: 5 шагов и разбор решения

Что значит жить осознанно

Жить осознанно — значит замечать свои чувства и желания и по возможности принимать решения с учётом ценностей, обязательств, обстоятельств и возможных последствий. Осознанность при этом не требует постоянного контроля: многое мы по-прежнему делаем по привычке, и это нормально. Важно замечать моменты, когда решение влияет на вашу жизнь и отношения.

Что такое осознанность, объяснено в статье «Что такое осознанность простыми словами»; упражнения внимания между делами описаны в статье «Практика осознанности»; о том, как выйти из привычных реакций, рассказано в статье «Как перестать жить на автомате». Здесь — как принимать повседневные решения осознанно.

Когда сначала нужна помощь специалиста

Упражнения самопознания не заменяют лечение. Если подавленность, тревога или нарушения сна сохраняются, усиливаются или мешают обычным делам, обратитесь к врачу или психотерапевту. Если внимание к своим чувствам усиливает тревогу или вызывает тяжёлые воспоминания, прекратите упражнение и обсудите это со специалистом. Если вам угрожают — в отношениях, дома или на работе, — сначала позаботьтесь о своей защите и обратитесь за поддержкой; при непосредственной опасности — в экстренные службы. При мыслях о самоповреждении без промедления обратитесь за медицинской помощью и скажите об этом близкому человеку.

Разбор одного решения

Допустим, в пятницу вечером коллега просит помочь с отчётом в выходные, и у вас есть возможность обсудить просьбу. Прежде в подобных ситуациях вы соглашались сразу, а потом злились на себя.

• Пауза. Вы отвечаете: «Посмотрю свои планы и напишу через час».
• Проверка желания. Вы замечаете, что на выбор влияют желание помочь, обещание провести субботу с семьёй и страх испортить отношения с коллегой.
• Решение. Вы предлагаете помочь в понедельник утром или ответить на один вопрос сейчас.
• Вечерний разбор. Вы записываете, что выбрали и как себя чувствуете. Если было неловко, это тоже наблюдение.

Согласие тоже может быть осознанным: важно понимать свои мотивы, учитывать обязательства и то, сколько времени и сил потребуется. Если отказать трудно, пригодится статья «Как выстраивать личные границы».

Выбор начинается с того, что вы его замечаете

В выступлении «Осознанное развитие и понимание выбора» Майя говорила о моменте, когда человек видит, что сам выбирает, как проживать свою жизнь и отношения.

И когда мы, если мы находим вот эту связь, что да, я сама выбираю, проживать ли мне сейчас эти отношения в таком формате, в таких отношениях, там, страданий или нестраданий? И я тогда начинаю осознанно свой путь, то есть я осознанно делаю свой выбор, что мне проживать, что проходить, и в чем участвовать.

Майя Мандала, выступление «Осознанное развитие и понимание выбора»

В её программах осознанный выбор связан с вниманием к телу, медитацией и работой с жизненными сценариями — привычными моделями поведения, которые повторяются в разных ситуациях. Возможности выбора зависят также от безопасности, здоровья, денег и обязательств. При насилии ответственность лежит на том, кто его совершает.

Самостоятельные шаги и программы Майи

Пять шагов можно выполнять самостоятельно. В программах Майи участники смотрят объяснения и выполняют медитации и практики по записям; содержание зависит от выбранной программы.