Самооценка

Что такое самооценка

Самооценка — это то, как человек оценивает и ощущает себя изнутри: достаточно ли он хорош, достоин ли уважения, любви, права на свои желания. Часто самооценку путают с уверенностью в конкретных навыках: можно прекрасно делать своё дело и при этом внутренне не чувствовать себя ценным.

Низкая самооценка редко возникает на пустом месте — обычно за ней стоит история, в которой ценность человека была условной: «тебя любят, только если ты хорошо себя ведёшь» или «твои чувства не так важны, как чувства других». Устойчивая самооценка строится на внутреннем ощущении «я имею право быть собой» — независимо от результатов и чужого мнения.

Простыми словами

Представьте два способа наполнить сосуд. Первый — просить окружающих постоянно доливать воду: похвалой, одобрением, вниманием. Сосуд наполняется, но быстро пустеет, как только источник иссякает или человек оказывается один. Второй способ — провести к сосуду собственный источник, который наполняет его изнутри, независимо от внешних условий. Устойчивая самооценка — это именно такой внутренний источник.

Признаки неустойчивой самооценки

• настроение и самоощущение сильно зависят от чужого мнения и реакции;
• сложно принимать комплименты, есть желание сразу их обесценить;
• постоянное сравнение себя с другими не в свою пользу;
• страх ошибок непропорционально силён — ошибка воспринимается как удар по собственной ценности;
• сложно отказывать: кажется, что в ответ лишат внимания или любви.

Что помогает укрепить самооценку

• замечать и останавливать внутренний голос, который обесценивает даже реальные результаты;
• разделять поступок и ценность личности — ошибка не отменяет права быть достойным человеком;
• постепенно снижать зависимость от внешнего одобрения, опираясь на собственную оценку своих действий;
• работать с историей, в которой ценность человека была условной;
• практики контакта с телом — устойчивая самооценка ощущается не только мысленно, но и телесно, как внутренняя опора.

Распространённые заблуждения

Связанные понятия

Статьи по теме

Главное

Устойчивая самооценка держится на внутреннем ощущении права быть собой. Работа с самооценкой — это в первую очередь работа с источником, из которого человек черпает ощущение своей ценности.