Как научиться принимать себя: практики и шаги

Что такое принятие себя

Принятие себя — это способность видеть свои сильные стороны и ограничения, свой опыт и особенности без осуждения и без постоянного желания быть кем-то другим.

В отличие от самооценки, которая колеблется в зависимости от успехов и неудач, принятие себя — более устойчивое внутреннее состояние. Без него работа над собой нередко превращается в борьбу, и главным голосом внутри становится внутренний критик.

Что может появляться при регулярной практике:

• снижается внутреннее напряжение и самокритика;
• решения принимаются из спокойствия;
• легче признавать ошибки без разрушительного стыда;
• изменения происходят из интереса к себе;
• укрепляются отношения — принятие себя отражается и на близости с другими;
• появляется больше энергии, которая раньше уходила на внутреннюю борьбу.

Почему принятие себя даётся не всем легко

Механизм часто закладывается там, где любовь и одобрение в детстве были условными: их приходилось заслуживать оценками, поведением, достижениями. Но поддерживает его не только прошлое: постоянное сравнение себя с другими и с образом «как должно быть» подпитывает эту привычку и во взрослой жизни, независимо от того, как прошло детство.

Оценивание себя — выученная реакция, которая со временем становится настолько привычным фоном, что перестаёт ощущаться как выбор и кажется «трезвым взглядом на себя».

Принятие себя — это способность отделить факт «я сейчас такой» от бесконечной внутренней проверки на соответствие; рост и цели при этом остаются.

Кому будет полезна эта статья

Материал подойдёт, если вы:

• чувствуете постоянное внутреннее несогласие с собой;
• сравниваете себя с другими не в свою пользу;
• замечаете жёсткого внутреннего критика, который редко доволен;
• устали бороться с собственными особенностями;
• хотите отличать принятие себя от самооценки;
• ищете практический подход к теме;
• хотите, чтобы изменения происходили из интереса к себе.

С чего начать

Принятие себя развивается через повторение:

• Замечайте внутреннего критика. Просто отмечайте, когда включается критикующий голос — уже это может снижать его автоматическую власть.
• Спрашивайте: сказал бы я это другу? Если ответ «нет» — это подсказка, что тон к себе можно смягчить.
• Разрешайте себе ошибаться. Ошибка — естественная часть любого пути.
• Возвращайтесь в тело. Заметьте, где в теле живёт напряжение самокритики, и дайте ему немного расслабиться.
• Отмечайте не только результат, но и усилия. Хвалите себя за то, что попробовали, позаботились о себе, сделали шаг — независимо от исхода.

Для более глубокой и системной работы — программа «Раскрытие своих способностей» Майи Мандала.