Вечерняя медитация: освобождение эмоций и внутренний баланс

О чём эта медитация

Практика длится около 15,5 минуты и подходит тем, кто хочет отпустить напряжение прошедшего дня, разобраться с непрожитыми чувствами и ситуациями, вернуться к спокойствию перед сном.

Практика построена как последовательное движение вглубь: сначала — расслабление тела и настройка дыхания; затем — неспешный просмотр прошедшего дня и прощение того, что вызвало обиду или боль; дальше — поиск энергии, застрявшей в нереализованных планах и невысказанных словах, и её возвращение себе; и в конце — благодарность и мягкое, спокойное завершение практики перед сном.

Темы и таймкоды

• 0:00Как начать практику освобождения от эмоций перед сном
• 0:12Дыхательная практика для расслабления тела
• 2:11Как отпустить накопленное за день напряжение через дыхание
• 3:04Настройка ритма тела и дыхания
• 4:39Как отпустить события прошедшего дня
• 6:04Как простить других и попросить прощения
• 8:08Как найти, где застряла ваша энергия за день
• 8:51Как отпустить нереализованные планы и цели
• 10:28Как прожить невысказанные чувства и слова
• 13:39Как восстановить внутренний баланс перед сном
• 14:36Благодарность и мягкое завершение практики

Что вы услышите на практике

• Голосовое сопровождение для расслабления тела и настройки дыхания.
• Практику отпускания и прощения — по отношению к другим и к себе.
• Как найти и отпустить энергию, застрявшую в нереализованных планах.
• Как прожить невысказанные чувства и слова.
• Восстановление внутреннего равновесия и тишины.
• Мягкое, спокойное завершение практики перед сном.

Как проходит практика

Практика начинается с расслабления тела: несколько глубоких вдохов и выдохов помогают соединиться с дыханием и вернуть внимание в тело. Дальше внимание переходит к внутреннему свидетелю — тому, что наблюдает состояния тела, ума и чувств, не вовлекаясь в них.

Затем Майя предлагает вспомнить прошедший день: заметить, где вы, возможно, на кого-то обиделись или обидели кого-то сами, и пройти через прощение — по отношению к другим и к себе. Практика ведёт дальше — к поиску мест, где застряла энергия дня: в несбывшихся планах, невысказанных словах и чувствах, — и к тому, чтобы вернуть эту энергию себе, отпустив саму память о пережитых ситуациях.

«Мы благодарим всех за этот день, себя, свой дух, душу, тело».

Кому подойдёт эта практика

По описанию к видео, практика рекомендована для вечернего использования перед сном — тем, кто хочет снять эмоциональное напряжение дня и вернуться к спокойствию. Она не требует специальной подготовки и подходит для практики дома: желательно найти тихое место, где вас не побеспокоят, и, если есть возможность, использовать наушники — так погружение будет более глубоким.

О Майе Мандала

Майя Мандала — автор практик Танца Мандала, Дакини, Волновой и Египетской йоги, а также ретритов и онлайн-курсов: телесные и женские практики, самопознание. Больше двадцати лет проводит ретриты, открытые вебинары и встречи, посвящённые телесному, родовому и духовному развитию.

Подробнее о Майе Мандала →

Материалы по теме

Ещё видео с Майей Мандала

Вопросы по теме видео