Утренняя медитация: гармоничная настройка на начало дня
Майя Мандала — короткая утренняя медитация: дыхательная практика, которая помогает отпустить сны и переживания прошедшей ночи, почувствовать движение энергии в теле и осознанно настроиться на предстоящий день.
Медитация с Майей Мандала · Смотреть на YouTube ↗
О чём эта медитация
Практика длится 8,5 минуты и подходит для ежедневного использования.
Медитация построена как единый цикл: сначала — несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы отпустить остатки сна; затем — внимание к тому, как энергия движется по телу; после — раскрытие сердца навстречу дню и наполнение его качествами, которые хочется в нём видеть; и в конце — мягкое, осознанное завершение практики с улыбкой себе и миру.
Темы и таймкоды
- 0:00Начало практики: садимся удобно
- 0:19Три глубоких вдоха и выдоха
- 0:59Как отпустить сны и переживания прошедшей ночи
- 1:20Как почувствовать движение энергии в теле
- 2:37Открываем сердце навстречу дню
- 6:01Наполняем день энергией, мудростью и творчеством
- 7:06Настройка на ритм и цикл дня
- 7:35Мягкое завершение практики
- 7:57Улыбка себе и миру
Что вы услышите на практике
- Короткую дыхательную практику для мягкого начала дня.
- Как отпустить тяжёлые сны и ночные переживания.
- Как почувствовать движение энергии в теле.
- Как раскрыть сердце и наполниться светом наступающего дня.
- Как наполнить день энергией, вдохновением и творчеством.
- Настройку на ритм и цикл дня.
- Мягкое завершение практики с улыбкой себе и миру.
Как проходит практика
Практика открывается дыханием — несколько глубоких вдохов и выдохов помогают отпустить сны и напряжение ночи, вернуть внимание в тело. Дальше Майя предлагает понаблюдать, как энергия движется внутри, и через раскрытие сердца соединиться со светом наступающего дня. Ближе к завершению практики звучит настройка на ритм и цикл дня.
«Наполните весь ваш день этой энергией, цветом, мудростью, любовью, красотой, творчеством».
Кому подойдёт эта практика
По описанию к видео, практика рекомендована всем, кто хочет начинать день осознанно, наполненно и в гармонии с собой. Её удобно слушать сразу после пробуждения: лёжа в постели или сидя, ещё до начала дел.
О Майе Мандала
Майя Мандала — автор практик Танца Мандала, Дакини, Волновой и Египетской йоги, а также ретритов и онлайн-курсов: телесные и женские практики, самопознание. Больше двадцати лет проводит ретриты, открытые вебинары и встречи, посвящённые телесному, родовому и духовному развитию.
Материалы по теме
Вопросы по теме видео
Сколько длится утренняя медитация?
Практика длится 8 минут 36 секунд — компактный формат для ежедневного использования по утрам.
Когда лучше слушать эту медитацию?
По рекомендации из описания к видео — сразу после пробуждения, ещё до начала дел: можно лёжа в постели или сидя. Подробнее — с 0:00.
Что делать, если приснился тяжёлый сон?
В начале практики Майя предлагает сделать выдох и отпустить все переживания, которые были во время сна, прежде чем двигаться дальше. Подробнее — с 0:59.
Где посмотреть другие медитации и видео с Майей Мандала?
Вечерняя медитация и медитация на принятие себя доступны на страницах mayamandala.com/video/vechernyaya-meditaciya и mayamandala.com/video/prinyatie-sebya-meditaciya. Остальные видео собраны на странице mayamandala.com/video.