Тишина

Что такое тишина

В практике Майи Мандала тишина входит в саму медитацию: Майя говорит, а затем оставляет паузу от 30 секунд до 3 минут, в которой сказанное может дойти до человека. Слушание в этой паузе становится такой же частью практики, как и сами слова.

Майя приглашает: «Чувствуйте глубоко эту тишину в вашем существе» (запись «Открытая медитация»). Тишина здесь связана с телом и присутствием, даже когда вокруг есть звуки.

В другой записи она добавляет: «даже если у нас тишина, я слышу ваше звучание» (там же). Тишина сохраняет связь между людьми; в ней становится слышно более тонкое.

Тишина бывает внешней, когда вокруг нет шума, и внутренней, когда стихает поток мыслей. Внешняя помогает; практика строится на внутренней паузе и внимании к себе.

Простыми словами

Представьте комнату, в которой одновременно работают радио, телевизор и разговоры. Когда всё выключается, сначала непривычно. Через минуту начинают проступать другие звуки: дыхание, шаги, шум за окном. Тишина даёт этим звукам место.

С внутренним так же. Когда стихает поток объяснений, становится слышно желание, усталость, радость или тревогу.

Пауза не требует особого места. Иногда достаточно остановиться на лестнице, в машине или у окна и сделать несколько вдохов, не проверяя телефон.

Как проявляется потребность в тишине

• шум и разговоры начинают утомлять быстрее обычного;
• хочется уйти в место, где никто не обращается с вопросом;
• мысли путаются, и трудно сосредоточиться;
• после паузы становится легче дышать и думать;
• в тишине поднимаются чувства, которые днём были отодвинуты;
• после паузы легче понять, что важно по-настоящему.

Потребность в тишине бывает признаком усталости, а бывает сигналом, что внутри накопилось много впечатлений и им нужно место.

Что помогает входить в тишину

• начинать с коротких пауз: 30 секунд без телефона и разговоров;
• переносить внимание в дыхание и ощущения тела;
• быть в тишине без цели «о чём-то подумать»;
• гулять без наушников и слушать пространство вокруг;
• оставлять паузу после сказанного, не заполняя её сразу;
• завершать паузу спокойно, не обрывая её резко.

Достаточно регулярной короткой паузы, которую вы действительно можете спокойно выдержать в своём дне.

Распространённые заблуждения

Связанные понятия

Статьи по теме

Главное

Тишина — это пауза, в которой внимание возвращается к себе. Короткие промежутки без слов и звуков помогают услышать тело, чувства и собственное состояние, а также заметить, что происходит вокруг.