Осознанность

Что такое осознанность

Осознанность (mindfulness) — это способность человека находиться в настоящем моменте, замечая свои мысли, эмоции, телесные ощущения и внешнюю среду без немедленной оценки или реакции. Это активное, тренируемое качество внимания. Осознанность тесно связана с присутствием и целостностью восприятия.

Когда ум занят мыслями о прошлом или будущем, осознанность возвращает человека в прямое переживание текущего момента. Вы чувствуете, как стопы касаются пола, слышите своё дыхание, замечаете свет за окном.

В системе Майи Мандала осознанность — основа всех практик. Танец Мандала, медитация, работа с телом — всё это строится на развитии осознанного присутствия. Осознанность также связана с понятиями фильтров восприятия, многомерности опыта и отождествления.

Простыми словами

Осознанность — это когда вы едите и чувствуете вкус еды. Когда вы идёте и чувствуете, как ветер касается лица. Когда вы злитесь — замечаете, что злитесь, и можете выбрать, как поступить.

Большую часть дня человек живёт на «автопилоте»: думает, реагирует, действует по привычке. Осознанность — это умение время от времени выходить из автопилота и просто быть здесь, в этом моменте.

Для чего нужна осознанность

• замечать автоматические реакции и перестать действовать на автопилоте;
• работать со стрессом и тревогой;
• лучше понимать свои истинные желания и потребности;
• улучшить качество отношений — слушать, прежде чем реагировать;
• чувствовать жизнь более насыщенной и полной.

Как это проявляется в жизни

• вы замечаете, что начинаете раздражаться, и можете выбрать — реагировать или нет;
• вы едите, чувствуя вкус и запах;
• вы практикуете медитацию в движении как способ развития осознанности;
• вы слушаете собеседника, не думая о том, что ответите;
• вы чувствуете усталость до того, как она накопится до истощения;
• вы замечаете красоту в обычных вещах — свет, тени, звуки.

Распространённые заблуждения

Связанные понятия

В энциклопедии самопознания Майи Мандала это понятие связано с другими терминами:

Статьи по теме

Подробнее — в блоге Майи Мандала:

Главное

Осознанность — базовый навык человека, который хочет жить осмысленно. Она не требует специальных условий — её можно развивать в любой момент. В системе Майи Мандала осознанность встроена в каждую практику, делая её одновременно инструментом развития и образом жизни.