Как исцелить внутреннего ребёнка: 5 бережных практик и когда нужен специалист

Что значит исцелить внутреннего ребёнка

Внутренний ребёнок — это метафора, способ говорить о части себя. Так называют часть внутреннего мира, в которой сохранились детские чувства, потребности и выводы о себе: «меня любят, только когда я слушаюсь», «нельзя плакать». В этой статье «исцелением» образно называется постепенное изменение отношения к себе: внимание к своим чувствам и поиск доступной поддержки сегодня. Самостоятельные практики не гарантируют, что последствия детского опыта уйдут.

Что такое внутренний ребёнок и как заботиться о нём каждый день, рассказано в статье «Внутренний ребёнок: практики заботы о себе». Здесь — как поддержать себя, когда нынешняя ситуация вызывает знакомые с детства чувства, какое действие выбрать и когда самостоятельную практику стоит остановить. Если трудности связаны с тем, как мать ведёт себя сейчас, прочитайте статью «Токсичная мать».

Когда стоит обратить внимание на детский опыт

• реакции на критику или отказ кажутся слишком сильными;
• трудно заботиться о себе и отдыхать без чувства вины;
• рядом с родителями вы до сих пор чувствуете себя ребёнком;
• в отношениях повторяется знакомая с детства роль;
• внутренний голос чаще ругает, чем поддерживает.

Такие реакции могут складываться по разным причинам и не всегда связаны с детским опытом. Список помогает задуматься, но не ставит диагноз.

Когда сначала нужен специалист

Обратитесь к психотерапевту, если в детстве было физическое, сексуальное или эмоциональное насилие (постоянные унижения, угрозы, отвержение). Специалист нужен и тогда, когда мучают навязчивые воспоминания, кошмары или ощущение, что всё происходит снова, подавленность держится почти каждый день две недели и дольше или вы заглушаете переживания алкоголем.

Ориентируйтесь на своё состояние. Если обращение к детскому опыту вызывает сильные переживания, упражнения с воспоминаниями лучше отложить. Выбирайте психолога или врача-психотерапевта с профильной подготовкой и опытом работы с психологической травмой. Если угрозы или насилие продолжаются сейчас, сначала нужны защита и поддержка; при непосредственной опасности обратитесь в экстренные службы.

При мыслях о самоповреждении без промедления обратитесь за медицинской помощью и скажите об этом близкому человеку.

Вспоминать конкретные события необязательно. Если выбираете воспоминание, остановитесь на повседневном эпизоде, который сейчас можете спокойно вспомнить. Если становится слишком тяжело, почувствуйте стопы на полу, назовите несколько предметов вокруг и прекратите практику.

Как идти бережно

• Короткими подходами. Начните с нескольких минут, если вам комфортно, затем вернитесь к обычным делам; закончить можно раньше.
• По самочувствию. Можно ограничиться заботой о себе в настоящем; возвращаться к детским воспоминаниям необязательно.
• Без обязательных разговоров с родителями. Выяснять отношения с родными или прощать их ради практики не нужно. Если родители критикуют и сейчас, о способах защитить себя читайте в статье «Как выстраивать личные границы».
• С возможностью остановиться. Если после практики переживания не ослабевают, повторяются или мешают обычным делам, отложите упражнения и обратитесь к специалисту, не дожидаясь нескольких дней.

После практики можно коротко записать: что почувствовали, что дали себе, что хотите сделать завтра.

Из детской позиции — во взрослую

В открытом эфире «Как расти через отношения» Майя говорила о том, что человек может оставаться в детском или подростковом состоянии и что из него можно выйти.

Вы знаете, как в какой-то степени качество ребенка это как качество энергии, либо качество подростка, это тоже качество энергии. И наша задача из этой энергии выйти и стать в другую энергию, в другой канал.

Майя Мандала, открытый эфир «Как расти через отношения»

Поэтому в её подходе забота о детских чувствах идёт вместе со взрослением: человек учится поддерживать себя из зрелой позиции.

Самостоятельные практики и программы Майи

Короткие практики заботы о себе можно пробовать самостоятельно с учётом своего состояния. Программы Майи посвящены самопознанию, жизненным сценариям и отношениям с родителями; работа с травматическими воспоминаниями требует отдельной профессиональной помощи.