Дзогчен, или Великое Совершенство, — учение тибетской буддийской традиции о распознавании своей изначальной природы.
Коротко о главном:
Одна из главных идей Дзогчена: у каждого человека есть изначальная природа ума, которая не зависит от привычных мыслей, ролей и реакций. Важно научиться её распознавать. Осознавание этой природы в традиции называют «ригпа». Его легко спутать с обычной внимательностью или спокойствием ума. В традиции с этим состоянием знакомит учитель через прямое введение.
Ключевые идеи Дзогчена:
Дзогчен может откликнуться, если:
В России учителя и общины Дзогчена есть далеко не в каждом городе. Если поблизости их нет, можно начать с чтения об учении и простых упражнений на внимание. А если хочется заниматься вместе с другими, найдите группу, где практикуют медитацию и осознанное движение.
Начать знакомство с Дзогченом можно самостоятельно: читать об учении и делать простые упражнения на внимание. Для самой практики Дзогчена в традиции важно получить прямое введение от учителя. Узнать о возможностях обучения можно в Международной общине Дзогчен, которую основал Намкай Норбу Ринпоче, коренной учитель Майи.
| Самостоятельно | На ретритах Майи | |
|---|---|---|
| Что происходит | Паузы присутствия, внимание к телу и дыханию | Медитации и практики в движении; Майя использует в них техники и принципы из традиции Дзогчен |
| Что это даёт | Привычку возвращаться в настоящий момент | Знакомство с подходом Майи к медитации, движению и вниманию |
| Сколько времени | По паре минут несколько раз в день | Несколько дней практики |
Эти упражнения не требуют знакомства с традицией. Делайте их в удобном темпе, без ожидания особых переживаний.
Несколько раз в день ненадолго остановитесь. Заметьте, какие звуки вы слышите, что происходит вокруг и какие ощущения есть в теле. Ничего специально не меняйте.
Если замечаете, что слишком стараетесь сосредоточиться или добиться особого состояния, немного расслабьтесь. Ничего специально достигать не нужно.
Почувствуйте стопы, ладони, дыхание. Тело помогает оставаться в настоящем моменте.
Внимательнее относитесь к обычным действиям: ходьбе, уборке, мытью посуды. Не торопитесь и замечайте, что происходит при каждом движении.
Когда приходят мысли или эмоции, замечайте, как они возникают и уходят, не отталкивая и не удерживая их.
На авторских ретритах Майи можно познакомиться с её подходом к медитации и движению и заниматься в группе. Ближайшие даты — в расписании.
Майя Мандала — ученица Намкая Норбу Ринпоче, своего коренного учителя. На открытой встрече она вспоминала, как в последний раз видела его:
…я увидела, насколько он красивый, глубоко и сильно держит себя в присутствии…
Майя Мандала, открытая встреча и медитация «Завершение циклов»
В России Майя проводит авторские ретриты, в которых использует техники и принципы из традиции Дзогчен. В её Танце Мандала и медитациях много внимания к присутствию в теле, дыханию и тишине.
Может стать легче замечать, где сейчас ваше внимание, и возвращаться в настоящий момент.
Мысли продолжают приходить, но вы реже уходите в них с головой.
Вы чаще замечаете ощущения в теле и своё дыхание в течение дня.
Может стать легче замечать, как чувства возникают и проходят.
Обычные дела становятся временем практики присутствия.
Может появиться желание глубже изучать традицию и найти своего учителя.
У каждого свой путь и свой темп: что изменится именно у вас, заранее сказать нельзя.
Как только я пришла в этот танец, я почувствовала, что это моя душа позвала. Я пришла, чтобы изменить свою жизнь.
Валерия Степанюк, семинар «Цветение» («Основы жизни») · смотреть видеоотзыв →Для меня Танец Мандала — это волшебный инструмент, с помощью которого я могу трансформировать все аспекты своей жизни.
Любовь Родионова, Танец Мандала · смотреть видеоотзыв →Я приезжаю, потому что здесь я чувствую себя среди своих, своей стаи.
Инна, семинар «Танец Мандала» II ступень · смотреть видеоотзыв →
Майя Мандала — автор метода «Танец Мандала». Она создала Египетскую йогу, Волновую йогу и Танец Дакини, написала книги «Танец Мандала», «Храмовый танец Мандала 2 уровень» и «Дыхание жизни». Более 30 лет она исследует связь тела, движения и сознания.
Её коренной учитель — Намкай Норбу Ринпоче. В её практиках соединяются движение, дыхание, медитация и внимание к телу.
Открытая встреча и медитация: завершение циклов
Утренняя медитация: гармоничная настройка на начало дня
Учение тибетской традиции о прямом узнавании своей изначальной природы. Название переводится как «Великое Совершенство».
Начать можно с чтения об учении и простых упражнений на внимание. Для самой практики Дзогчена в традиции важно прямое введение от учителя.
Да, в Дзогчене передача от учителя — важная часть пути. Без неё легко спутать естественное состояние с обычным расслаблением.
Так в традиции называют естественное состояние — ясное, открытое осознание. Его смысл раскрывается в практике с учителем.
Медитации обычно отводят отдельное время. В Дзогчене важно пребывать в естественном состоянии и в обычной жизни, в том числе в движении.
Нет. Майя — ученица Намкая Норбу Ринпоче. В России она проводит авторские ретриты, в которых использует техники и принципы из традиции Дзогчен. Передачу дают учителя линии.
Танец Мандала учит присутствию в движении, вниманию к дыханию и тишине. Тем, кто интересуется Дзогченом, этот опыт может быть созвучен.
Необязательно. Присутствие возможно сидя, стоя, в ходьбе и в обычных делах.
Не пытайтесь понять всё умом. Продолжайте простые упражнения присутствия и, если это откликается, ищите живой контакт с учителями традиции.
С коротких пауз присутствия несколько раз в день. Чтобы практиковать вместе с другими, можно приехать на ретрит Майи.
Сегодня несколько раз ненадолго остановитесь и заметьте, что происходит вокруг и внутри вас. Если вам близки медитация и практика в движении, приезжайте на ретрит Майи.
