Напряжение в теле — это то, как тело держит непрожитое: стресс, сдержанные эмоции, усталость. Оно копится незаметно — и отпускается тоже постепенно, вниманием и мягкостью.
Если вам знакомо:
— значит, телу нужно внимание: заметить, где живёт напряжение, и дать ему мягкий выход.
Напряжение в теле — это хроническое сокращение мышц, которое сохраняется даже в покое. Это защитная реакция на стресс, которая со временем становится привычной.
Хроническое напряжение может нарушать кровообращение, сдавливать нервы, влиять на работу органов и отнимать энергию. Снятие напряжения — это возвращение ресурса.
Что может появляться при снятии напряжения:
Тело постоянно тратит ресурсы на поддержание хронического напряжения, и на жизнь их остаётся меньше.
Умение расслабляться — это навык, который можно развить. Он так же важен, как умение быть активным.
Напряжение отражается на дыхании — оно становится поверхностным. Удлинённый выдох может активировать парасимпатическую нервную систему и помогать запустить расслабление.
Положите руку на напряжённое место и направьте туда тёплое внимание. Не пытайтесь изменить — просто будьте с этим ощущением.
Медленные, осознанные потягивания — как после сна. Без усилия, без рывков. Дайте телу возможность потянуться в своём ритме.
Представьте волну, проходящую через тело от стоп к макушке. Волновые движения могут расслаблять глубокие мышцы.
Тихий протяжный звук на выдохе — «ааа», «ммм» — создаёт вибрацию, которая может расслаблять гортань, челюсть и диафрагму.
Однодневный онлайн-семинар с практиками для снятия напряжения и восстановления энергии.
Снятие напряжения полезно всем, но особенно актуально, если вы:
Телесные проявления напряжения, например головные боли напряжения, могут ослабевать. Практика не заменяет помощь врача: при стойких симптомах обратитесь к специалисту.
Качество сна может улучшаться, а утром может быть легче просыпаться.
Может высвобождаться энергия, уходившая на поддержание напряжения.
Развивается способность замечать напряжение на ранних стадиях.
Возвращается лёгкость, спонтанность, радость от движения.
Расслабление — это то, что нужно позволить.Подход Майи Мандала
Майя Мандала — автор метода «Танец Мандала», книг «Танец Мандала», «Храмовый танец Мандала 2 уровень», «Дыхание жизни», создатель Египетской йоги, Волновой йоги и Танца Дакини. Более 30 лет она исследует связь тела, движения и сознания.
Её подход к самопознанию соединяет разговор и анализ с осознанным вниманием, движением, работой со сценариями и телесными практиками. Такой целостный подход направлен на глубинные изменения.
Программа «Основы жизни» — это фундаментальный курс самопознания, созданный Майей. Он объединяет работу с жизненными сценариями, отношениями с родителями, самооценкой, телом и чувственностью в единую систему.
Вот несколько простых шагов:
Регулярная практика этих простых шагов может помочь научиться расслабляться. Для глубинной работы — программа «Код молодости».
Как научиться принимать и любить себя
Что такое тантра? Как тантра помогает исцелению?
Женское здоровье и Танец Мандала
Почему люди страдают? Опыт прошлых жизней
Выберите тему, которая вам ближе всего.
Майя как волшебница создаёт необыкновенное пространство, комфортные и уютные вибрации, в которых ты находишься как дома, растворяешься, расслабляешься, наполняешься.
Анна Щербакова, семинар «Зрелость» · смотреть видеоотзыв →Это очень здорово, когда есть проводник в качестве Майи, который помогает именно соединять, очищать и трансформировать весь опыт рода и переводить его в мудрость, в свет, в ясность, в любовь.
Оксана Новикова, семинар «Перепрограммирование памяти души» · смотреть видеоотзыв →Как говорит Майя, нужно умереть, чтобы не бояться. И мой страх умер. Я пошла в него — и я безумно благодарна этому опыту.
Екатерина, семинар «Основы жизни» · смотреть видеоотзыв →Хроническое напряжение стало привычным для нервной системы. Нужно время, чтобы восстановить навык расслабления.
Самый быстрый способ — глубокий удлинённый выдох. 5–7 циклов могут заметно снизить напряжение.
На время алкоголь может ослабить напряжение. При этом он мешает естественному расслаблению, и напряжение нередко возвращается с большей силой.
Шея, плечи, челюсть, поясница, диафрагма. Первые зоны, реагирующие на стресс.
Да. Дыхание, осознанное движение, потягивания — доступные методы.
Проверьте дыхание, плечи, челюсть. Если они в напряжении — вы напряжены.
Для первого облегчения — 10–15 минут. Устойчивое снижение напряжения обычно приходит за 3–4 недели регулярных занятий, сроки индивидуальны.
Интенсивные тренировки могут маскировать напряжение. Мягкие практики направлены на то, чтобы заметить его и дать ему мягкий выход.
Состояние глубокого покоя, противоположное стресс-реакции.
Лягте, положите руки на живот. Дышите, удлиняя выдох. Просканируйте тело, отпуская напряжение.
Подавленные эмоции часто сопровождаются напряжением. Гнев нередко откликается в челюсти, печаль — в груди, страх — в животе.
Да, может. Хроническое напряжение способно сдавливать нервы, нарушать кровоток и создавать триггерные точки. При сильной или стойкой боли обратитесь к врачу.
Медленно поднимите плечи к ушам, задержите, опустите. Повторите 5–7 раз.
Да. Тепло помогает мышцам расслабиться. Добавьте осознанное дыхание.
Несколько раз в день спрашивайте: «Где есть напряжение?»
Хроническое напряжение в группах мышц, формирующее защитные паттерны.
Да, но для глубинного расслабления лучше сочетать с движением.
Положите руки на нижние рёбра. На выдохе мягко сжимайте их.
Один глубокий выдох с отпусканием может заметно снизить напряжение.
С дыхания. 10 циклов дыхания «в живот» — и вы, возможно, заметите разницу.
Две записи Майи для занятий дома и страница направления «Телесные практики».
Танцевальная практика-медитация в записи: 55 минут для расслабления, свободного дыхания и мягкой силы в теле; доступ 60 дней.
Подробнее
Онлайн-семинар в записи: восстановление контакта с телом, чувствительности и внутренней опоры.
Подробнее
Танец Мандала, Волновая и Египетская йога, работа через тело.
Читать о направленииСпособность расслабляться требует регулярной тренировки.
Начните с малого — с одного осознанного выдоха.
Программа «Код молодости» предлагает практики для снятия напряжения.
ПОДРОБНЕЕ О ПРОГРАММЕ «КОД МОЛОДОСТИ»
